대사증후군은 단순히 비만이나 혈당 문제를 넘어, 만성 염증 상태와 인슐린 저항성을 바탕으로 하는 전신 대사질환입니다. 이 글에서는 만성 염증이 대사 시스템에 미치는 영향, 그 대표적인 지표인 CRP 수치의 해석, 그리고 염증과 인슐린 저항성을 동시에 개선할 수 있는 전략을 알려드립니다.
만성 염증이 대사증후군을 유발하는 방식
- 만성 염증은 세포 손상과 염증물질 분비를 지속적으로 유발
- TNF-α, IL-6 등 염증물질은 인슐린 수용체 기능 저해
- 지방세포 크기 증가 → 염증 증가 → 대사기능 악화
- CRP 수치가 높을수록 인슐린 저항성↑
CRP 수치: 몸속 염증의 경고등
- hs-CRP 0~1.0 mg/L: 저위험
- 1.0~3.0 mg/L: 중간위험 / 3.0 이상: 고위험
- 대사증후군 환자 대부분 3.0 이상
- 급성 감염과 구분 위해 공복 측정 권장
염증과 인슐린 저항성 낮추는 생활 전략
1. 항염증 식단
- 트랜스지방, 설탕, 가공식품 제한
- 추천 식품: 오메가 3, 채소, 항산화 과일, 통곡물
2. 운동
- 중강도 유산소 운동 주 5회, 30분 이상
- 운동 → 염증 유전자 억제 + 인슐린 민감도↑
3. 수면과 스트레스 조절
- 6~8시간 숙면 유지
- 명상, 심호흡, 일기쓰기 등 스트레스 관리
4. 보조제/약물
- 오메가3, 커큐민, 메트포르민 (의사 상담 필수)
5. CRP 수치 정기 확인
- hs-CRP 검사 연 1~2회 추천
만성 염증은 보이지 않지만, 대사증후군과 인슐린 저항성의 핵심 원인입니다. CRP 수치가 높게 나온다면, 그건 몸속 염증이 조용히 퍼지고 있다는 경고입니다. 식단, 운동, 수면부터 조절해 보세요. 눈에 보이지 않는 염증을 다스리는 것이 당신의 건강을 지키는 시작입니다.