대사증후군 (체중감량 방법, 칼로리 제한, 간헐적 단식)
대사증후군을 개선하려면 반드시 체중 감량이 선행되어야 합니다. 하지만 수많은 다이어트 방법 중 나에게 맞는 방식을 고르는 것은 쉽지 않죠. 이번 글에서는 대사증후군에 효과적인 3가지 체중감량 전략, 즉 칼로리 제한식, 간헐적 단식, 균형 잡힌 일반 식사 조절법을 비교하여 효과성, 지속성, 부작용 여부까지 꼼꼼히 살펴봅니다.칼로리 제한 식단: 체중 감량의 기본 전략일일 섭취량을 500~800kcal 감량 → 주 0.5~1kg 감량장점: 과학적 근거, 영양 균형 유지, 대사 개선 효과 탁월단점: 요요 가능성, 실천 피로도↑추천: 식단 기록에 익숙한 대사증후군 초진단자간헐적 단식: 식사 시간을 바꾸는 방식16:8, 5:2, OMAD 방식 등 다양한 유형장점: 인슐린 민감도 향상, 복부지방 감소, 간편함단점: ..
2025. 11. 28.
대사증후군 (당화혈색소, 인슐린저항성, 공복혈당)
혈당 관리와 대사증후군은 뗄 수 없는 관계입니다. 특히 공복혈당, 당화혈색소(HbA1c), 인슐린저항성은 대사증후군의 진단 및 예후를 판단하는 데 핵심적인 수치입니다. 이번 글에서는 이 3가지 혈당 관련 지표의 의미를 정확히 해석하고, 대사증후군 예방 및 개선을 위한 실질적인 전략을 함께 제시합니다.공복혈당, 당화혈색소, 인슐린저항성이란?공복혈당: 70~99 mg/dL (정상), 100~125 (장애), ≥126 (당뇨)당화혈색소: ≤5.6% (정상), 5.7~6.4% (전단계), ≥6.5% (당뇨)인슐린저항성: HOMA-IR ≥ 2.5 → 의심이 세 가지는 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 함께 상승할수록 대사증후군 위험도 증가합니다.대사증후군에서 혈당 지표가 중요한 이유혈당 이상 → 혈관 손상, 염증,..
2025. 11. 26.
대사증후군 (복부비만 판별법, CT검사, 체지방률)
대사증후군 진단에서 가장 핵심이 되는 항목은 바로 복부비만입니다. 그런데 단순히 배가 나왔다고 해서 복부비만일까요? 이번 글에서는 복부비만의 정확한 판별 기준, 그리고 CT검사, 체지방률 측정 등 다양한 진단 방법을 바탕으로 대사증후군과의 연관성을 깊이 있게 살펴봅니다.복부비만, 왜 대사증후군의 핵심인가?남성 허리둘레 ≥ 90cm, 여성 ≥ 85cm → 복부비만 진단내장지방 → 인슐린 저항성 증가, 염증 유도, 대사이상 촉진복부비만 시 당뇨, 고혈압, 심혈관질환 위험 ↑복부비만 정확히 측정하는 3가지 방법1. 허리둘레 측정배꼽 위 2cm에서 측정남성 ≥ 90cm, 여성 ≥ 85cm※ 피하지방과 내장지방 구분 어려움2. CT 검사내장지방 vs 피하지방 구분 가능100~130 cm²: 경계 / 130 cm²..
2025. 11. 25.
대사증후군 (지질수치 해석법, HDL, 중성지방)
건강검진에서 흔히 접하는 중성지방, HDL(좋은 콜레스테롤), LDL(나쁜 콜레스테롤). 하지만 이 수치들의 정확한 의미와 대사증후군과의 연관성을 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 이번 글에서는 지질검사 수치를 해석하는 방법과 함께 이 수치들이 대사증후군 진단에 어떤 역할을 하는지, 그리고 지질 수치를 개선하는 생활습관을 안내합니다.대사증후군과 지질검사의 관계, 왜 중요할까?중성지방(TG): 150mg/dL 이상 → 위험HDL: 남성 중성지방: 에너지 과잉, 간 기능 저하, 내장지방 축적HDL: 혈관 청소 기능, 낮으면 동맥경화 위험 증가대사증후군은 지질수치 이상과 밀접한 관련이 있습니다.HDL, 중성지방 수치별 해석법과 위험도 진단중성지방 수치 구간:정상: 경계: 150~199높음: 200~499매우 ..
2025. 11. 24.
